Ballett für Anfänger

Montag

16:30 Uhr

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Meine Mami

Dienstag

10:00 Uhr

Juniorenliga

Samstag

11:30 Uhr

Creatin Monohydrat

Wirkung

Erhöhung der ATP-Speicher, der Körperkraft, des Muskelzellvolumens und damit einhergehend eine erhoffte Erhöhung der Muskelmasse.

Mögliche Nebenwirkungen

Magen-/Darmbeschwerden, Übelkeit

Dosierung

Ladephase möglich, aber nicht unbedingt notwendig. Diese aber mit 20-30 Gramm pro Tag, aufgeteilt auf 4-6 Portionen, im Anschluss 5-10 Gramm am Tag.

Natürliches Vorkommen

Creatin kann auf natürliche Weise im Körper gebildet werden und ist besonders in Fleisch enthalten.

Zink

Funktion

Enzymbestandteil, Immunsystem, Testosteronproduktion, Aromatasehemmung, Collagenbildung, Schilddrüsenhormonbildung, Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel, Hautfunktion

Mangelsymptome

Haarausfall, Schwächung des Immunsystem, Hautschäden, verminderte Wundheilung, erhöhte Cortisolwerte, verminderte Testosteronwerte, verminderte Libido, Kraft, Ausdauer

Überdosierungserscheinungen

Beeinträchtigung der Kupferresorption, erhöhter Vitamin-A-Verbrauch, Übelkeit, Brechreiz, verschlechterte Blutfettwerte

Dosierung

10-60 mg am Tag

Natürliches Vorkommen

Fleisch, Weizenkleie, Vollkornprodukte, Bierhefe, Fisch, Käse, Eigelb, Datteln, Nüssen, Meeresfrüchte

Omega 3

Wirkung

Verminderung des Blutdrucks, Reduktion rheumatischer Beschwerden, Erhöhung Insulinsensibilität, Reduktion von entzündlichen Prozessen, antikatabole Wirkung, Fettabbau.

Natürliches Vorkommen

Fisch: Schellfisch, Thunfisch, Makrele, Lachs, Forelle, Sardine.
Speiseöle: Rapsöl, Hanföl, Leinöl, Walnussöl, Perillaöl, Chiaöl.
Gemüse: Rosenkohl, Spinat, Bohnen, Avocado.
Nüsse und Samen: Chia-Samen, Leinsamen, Walnüsse, Mandeln.
Soja

Dosierung

2-4 Gramm am Tag

Protein

Funktion

Schnellerer Muskelaufbau, kürzere Erholungszeiten und schnellere Muskelregeneration, verminderten Muskelabbau

Dosierung

2 bis 3 Gramm je Kilo Körpergewicht am Tag

Natürliches Vorkommen

Fisch, Fleisch, Nüsse, Soja, Samen, Milch und Milchprodukte

Magnesium-(citrat)

Funktion

Knochenbau, Enzymaktivität, Proteinstoffwechsel, Kohlenhydratstoffwechsel, DNS-, RNS-Synthese

Mangelerscheinungen

Schlaflosigkeit, Unruhe, Krämpfe, verminderte Leistungsfähigkeit

Natürliches Vorkommen

Nüsse, Weizenkeime, Hafer, OBSt, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch

Dosierung

350 mg - 600 mg am Tag (DEG 300 mg - 400 mg)

Vorteilhafte Kombination

Vitamin B6 und Zink (ZMA)

Ashwagandha

Wirkung

Reduziert die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, hilft bei Schlaflosigkeit, Problemen beim Einschlafen und Durchschlafen, wirkt stressmindernd und beruhigend, positiv auf Potenz und Libido

Dosierung

Tägliche Dosierung von 350 bis 600 mg. Bei Bedarf Dosierung von bis zu 1000 mg zu empfehlen.